12 Аб тонирање вјежби можете учинити у кревету (који заправо ради) | SR.polkadotsinthecountry.com

12 Аб тонирање вјежби можете учинити у кревету (који заправо ради)

12 Аб тонирање вјежби можете учинити у кревету (који заправо ради)

Аб тонирање вежбе можете учинити без искључивања Нетфлик. Шта има да се не воли?

Желите да ваш обнажен стомак у форми, али не може да се смета излазити напоље? Срећом за вежбама пхобиц међу вама, открили смо најбољи аб тонирање вежбе које се могу обављати у удобности сопственог спаваће собе.

Аб тонирање вежбе код куће

Покушајте то на два или три сета ових аб тонирање вежбе свако јутро пре доручка. Са свим вежби, будите сигурни да се фокусирају на користите своје основне мишиће и не напреже мишиће у врату и / или раменима. Изградите свој аб снагу постепеним додавањем више понављања се рутине, или држати вежбе за дужи временски период док почну да се осећају лакше.

Користимо спектакуларни трбушњаке за фитнес гуру Кајла Итсинесас инспирације...

Аб тонирање вежбе за почетнике

Буттерфли Црунцхес

Лежећи на леђима, ставити ногама заједно. Подићи ноге високо са кревета да створи 'Буттерфли' облик. Црунцх горе према ногама. Поновите 10 пута.

Слов ролл-уп

Лежи равно на кревету, протегне ноге равне и руке право изнад главе. Врло полако, подигните се до седећем положају, достиже руке доле као да додирнете прсте. Врло полако, као што избројим до пет, спустите се доле на кревет, назад у равној позицији. Поновите 10 пута.

ПланкЛифтс

Док је у редовној даском ставу (звани држи своје тело у правој линији, док балансирање на врховима прстију и лактовима), подигните кукове високо и савијте тело да створи лук. Држите на две секунде, а затим смањити кукове доле. Поновите 10 пута.

Куицк аб тонирање вежбе

Вс

Лежећи на леђима, протегне ноге равно и руке право изнад главе. Полако подигните ноге и руке горе, савијање у струку. Реацх руке према стопалима ствара "В" облик са својим телом. Поновите 10 пута.

Бицикли

Лежећи на леђима, савијте колена и стави руке иза главе, лактови савијени. Подигните ноге у зрак и један по један, повуците једно колено напред приликом подизања до кризе супротан лакат према том колено. Наставити 'окретање педала ", крцка на леви лакат према десном колену и лакта десне руке према левом колену. Црунцх 25 пута на обе стране.

Јастук Проп

Стацк два јастука на дну кревета. Лези на кревету са ногама уздигнута и пређе руке преко груди. Удахните дубоко као што повући свој стомак према леђима. Издисати као што подигнете горњи део тела према ногама. Удахните и легнете опет. Опустите мишиће и поновите 5 пута.

Кс Планка

Слично редовног даску, лежећи на стомаку, подигните на лактове. Рашири ноге широк, а затим подигните на прсте, држећи тело као право могуће у овој позицији. Држите најмање 15 секунди, а затим пустите. Поновите три пута.

Седи и твист

Лежећи на леђима са рукама иза главе, лактовима савијена, уради седи. Када дођете седећем положају, твист, указујући десни лакат доле према лево колено, а затим окренути на десно, показујући свој леви лакат доле према лево колено, врати до центра затим ниже доле у ​​кревет. Репеат ТРБУШЊАЦИ и обрт покрет 10 пута.

Роундхоусе Кицкс

Лежећи на леђима, ставите руке стан на кревет, дланове доле. Држање ноге равно, подигните десну ногу у кревет и ротирати га у најширем кругу што можете; доносећи своју ногу, готово до где се додирне кревет, затим око на страну и натраг у центар. Док сте се ротирају ногу, држите аб мишиће чврсто у циљу контроле ротације ногом у спор и контролисан начин. Заокружите десну ногу 10 пута поновите на другој страни.

Пета-На-колена Црунцхес

Лежећи на леђима, савијте колена и ставите длан левог стопала на десном колену. Подигните ноге са кревета и повуците колена према вама док сте такође подигните рамена са кревета Црунцхинг доле према колена. Поновите 25 пута.

Side Талпе

Док је у редовној даском ставу, ролл кукове са стране, подизању себе на страни вашег десног стопала. Држите ваше тело право, подупрту на десној нози и десног лакта за 15 секунди, а затим пустите. Пребаците на леву страну и поновите.

Тумми Твистс

Легне на кревет и испружи руке на твојој страни у складу са својим раменима. Држите руке и рамена равно на кревету док ролл главу на десно. Истовремено подигните десно колено ка грудима. Удахните док затегнути своје стомачне мишиће, а затим издахните док ролл своју десно колено и кук до пода на левој страни. Полако вратите на ваш првобитни положај и поновите на другој страни. Да ли ову вежбу на обе стране, пет пута.

Аб тонинг вежбе са теговима

Желите додатни изазов? Граб конзерву пасуља из кухињског ормара користити као импровизовани тежине за овај:

Руссиан плетива

Седи на леђима, сабери благо нагоре тако да се подиже ноге и торзо. Тада држи тежину са обе руке, окрените торзо са десне стране тако да вам руке буду паралелне са подом, тај потез назад у центар и поновите на левој страни. Урадите то десет пута.

Сличне вести


Post Живот

Обрасци спавања: Све што треба да знате о њима

Post Живот

Спустите свој стол за веш са хладним обалним

Post Живот

Узимање цијеви на посао ће бити много горе. Марие Цлаире

Post Живот

15 људи дели своје најјаче, не могу се објаснити приче

Post Живот

Етичка порно: Како то гледати и где га пронаћи

Post Живот

8 ствари које знате само о датинг-у ако имате инвалидитет

Post Живот

Камасутра сексуалне позиције за женско задовољство

Post Живот

Како је жена променила преко 100 година. Марие Цлаире

Post Живот

Да ли је величина важна?

Post Живот

Ови 101 начини суочавања са стресом су невероватни. Марие Цлаире

Post Живот

Објашњена је терапија спавања Шта то ради и како то може помоћи?

Post Живот

Вита Мојо апликација за одузимање омогућава вам да одлучите о калоријском садржају вашег налога